～朝起きてすること～
皆さんは朝スッキリと目覚めることができていますか？
身体の痛みを抱えている人にとって、起床時が一番辛いのではないかと思います。
長時間寝ていることで、朝起きると体はガチガチに固まりバキバキにこわばっている。
とにかくだるくて痛くて体調最悪だけれど起きなくちゃいけない。
そんな方も多いかもしれませんね。
わたしも、一日の中で最も体調が悪いのは朝でした。
なんとかかんとか起き上がって、歯を磨いて顔を洗う。
顔を洗うときに腰が曲げられないから、夏場はシャワーを浴びたついでに顔を洗っていました。
冬場はお行儀悪いけどキッチンで、膝をシンクの扉に押し付けて何とか腰を曲げて洗っていました。
車の運転中に左右確認をしただけで、バキッと首を違えるなんてことは日常茶飯事。
仕事中に背中を違えたり、ぎっくり腰を梅雨のひと月の間に３回も起こしたこともあります。
お布団の上ストレッチのススメ
これではダメだと、試行錯誤して一番効果があった方法は
朝目が覚めて、布団から起き上がる前に、お布団の中でストレッチ！
まずは、仰向けに寝たまま手のひら全体を額に当てます。
首の力は抜いたまま、ゆっくりと手のひらで左右に動かしていきます。
手で押されるから顔は右を向き、また左を向く。首や顔はなされるがままに。
そして、右足を左足の向こう側に倒し、ゆっくりと腰をねじります。
左足も同様に。（痛ければ無理しないで！）
それから仰向けで手足をゆっくりと伸ばして伸びをし、ゆっくりと横向きになって座り
お布団の上で、ダンゴムシのようにうずくまり、お腰を丸めたり元に戻したりを数回
それから、ゆっくりと起き上がります。
これだけで、日中の首や背中の痛みや、腰痛が激減しました！
お顔も普通に洗えるようになりました！
朝しんどくてなかなか起きられずに、ぎりぎりで飛び起きる、なんてことは
痛みのある人にはとても危険です。
お布団から「安全に」起き上がるために、わたしは３０分程余裕をもって目覚ましをかけています。
起き上がってからのアレコレ
起き上がってからキッチンに行ってうがいをして、歯磨きをして（アロマフランスのクレイ歯磨き粉が好きです）
浄水を沸かすか、常温のお水にお塩（自然の天日塩）を一つまみ入れてマグカップ一杯ほど飲みます。
それを飲みながら、朝のエネルギー補給としてハチミツをスプーン１から２ほど舐めます。
その合間にストレッチポールに乗って、夜と同じく肩甲骨を動かし姿勢を整える動きをします（３分ほどで終わり）
まずは、朝お布団からいきなり起き上がらないこと。
ストレッチをゆっくり（といっても５分もかからないです）やってから徐々に起き上がることを意識してみてくださいね♬
次回は、食べるものについてです。
